Dans mon précédent article, je vous ai expliqué que j’utilisais la pleine conscience dans ma pratique de l’art-thérapie.
Dans cet article, vous découvrirez différentes méthodes et exercices.
Le brouillard cérébral lié à ma maladie chronique.
Lorsque j’écris ou parle, je dérive facilement.
C’est un des « apanages » de ma maladie : on perd souvent le fil de nos discussions et parfois carrément on sait plus de quoi on parlait ou là où on voulait arriver !
Des idées qui arrivent et qu’on ne sait plus ordonner; c’est le bazar assuré dans ma tête certains jours, ce fameux « brain frog », brouillard cérébral, j’adooore !
Comment art-thérapie et pleine conscience m’aident à lutter contre ce brouillard.
J’ai découvert que c’était quand je peignais, concentrée sur mes galets, que la pleine conscience prenait tout son sens.
Je ne vois pas passer le temps. Le galet, sa forme, sa couleur m’emportent en état de bien être, en lâcher prise.
Si bien que j’y ai recours comme technique les jours off où vraiment je sens que la maladie
m’envahit, prend le dessus sur mon corps avec ses douleurs, sa fatigue harassante, son
brouillard…
Mon esprit se focalise sur ma tâche et qu’est ce que ça fait du bien de n’avoir à penser à rien, de laisser aller la couleur, les formes.
J’utilise les fonctions analytiques et créatives de mon cerveau certainement, et surtout ça ne me crée pas de fatigue supplémentaire, au contraire.
Ouf ! Quelque part, mon atelier est devenu mon petit cocon, mes galets mes objets de conscience et faites que cela dure !
Art-thérapie définition.
La thérapie par l’art ou art-thérapie permet à chacun de se relaxer grâce à la pratique artistique, d’entrer dans un état de concentration qui permet cette pleine conscience. L’art thérapie permet de réduire le stress.
Même des bien portants, dans nos sociétés pressées par l’horloge, peuvent vivre en quelque sorte sans conscience, en pilotage automatique, comme débordés par l’idée de succès, de réussite d’où un stress accumulé causé par un influx d’hormones.
Puis-je exprimer que la « chance » de mon handicap et de ma maladie me permettent aujourd’hui de vivre ces moments, même si dans un petit coin de ma tête subsiste le petit regret de la Fabienne d’antan qui était dans sa pharmacie et tout en réussite. Accepter, c’est avancer !
Le mandala comme art-thérapie.
Je comprends pourquoi il existe un engouement récent pour les coloriages, les mandalas. Le mandala ou le dessin centré est utilisé dans l’art thérapie car il se révèle un outil idéal pour se restructurer.
Le mot « mandala » signifie cercle en sanskit. Ce n’est pas le hasard s’il est utilisé dans les courants bouddhistes et brahmaniques pour représenter l’univers de façon géométrique et symbolique.
On retrouve ce motif partout: dans le labyrinthe, le kaléidoscope, les rosaces des églises, les flocons de neige, le système solaire, les fleurs, les animaux…
Le principe est toujours celui d’un point central autour duquel tournent différentes énergies.
Le fait de créer ou colorier un mandala permet de développer différentes fonctions du cerveau.
La mise en couleur fait appel à l’esthétique et à la créativité, le respect de l’organisation centrée
du mandala à l’ordre intérieur et à la stabilité mentale.
Et ça je l’ai bien expérimenté; peindre « recale » mon esprit quand je le sens bien éparpillé et incohérent, plutôt cool.
L’organisation concentrique semble m’apaiser et réduire mon anxiété aussi, effet kiss cool, top!
Je n’ai pas analysé au delà les différentes interprétations, mon récit se bornant ici à relater ma
propre expérience par rapport aux créations de mandalas sur galets et le lien qui m’y relie à
cause ou grâce à ma maladie, il n’y a pas de hasard.
La leçon de sagesse des moines tibétains.
Dans les monastères tibétains, la confection d’un mandala est un rituel rare et sacré.
Les mandalas tibétains représentent des motifs complexes, réalisés à l’aide de sables colorés.
Le processus de confection du manadala se rapproche de celui de la méditation et cette réalisation
se déroule selon des pratiques ancestrales.
Les moines vont passer plusieurs jours à réaliser grains après grains ce motif, au son des prières et des bénédictions.
Le mandala, une fois terminé, sera remis aux Bouddhas, comme une offrande symbolique, puis détruit. Il nous met face au caractère impermanent des choses et à la nécessité de s’en libérer. Vous pouvez voir le processus expliqué dans cette vidéo.
Art thérapie et cancer.
Je caresse le rêve de me rendre enfin un jour au Népal.
En 2008, je devais y aller, la date était calée, avec mes amis alpinistes pour gravir le Mera Peak. J’étais méga entraînée, 42 ans et méga en forme en fait, et je sais que je serais allée au bout…
Mais bing bang boum, changement de plan, nodule suspect, on ouvre, on enlève une partie, cancer, on réopère, on enlève même ce qui n’aurait pas dû et maudit soit ce chirurgien, on irradie, on me restitue avec le paquet d’une maladie rare orpheline invalidante handicapante avec un nom pas catholique, tout pour plaire!
Et ainsi va la Vie.
Et le Népal, oui, j’irai voir tes chaînes himalayennes, pas d’aussi près qu’en 2008 mais plus intensément c’est certain. Cela aura du sens.
Et si j’ai la chance de voir un jour un mandala tibétain, la fille elle sera au Nirvana! Faut jamais s’empêcher de rêver…
Art-thérapie exercice : coloriage de mandala.
« Créer c’est donner une forme à son destin »
Albert Camus
Vous pouvez imprimer un patron de mandala, qu’il s’agit ensuite de colorier. Je vous conseille de suivre ce pas-à-pas de l’Atelier Mandala animé par Emilie Collas, enseignante de Yoga intégral basée en Suisse, pour son stage Mukti juillet 2021.
Vous trouverez également de très nombreux sur internet, pour petits et grands, comme sur ce site et c’est un bon point de départ de les colorier.
Le fait d’avoir un cadre à remplir instaure une relation sécurisante.
Plus avancé, vous pouvez créer le mandala selon des tutoriels et l’aide de compas et règle. Puis vous lancer sur les galets…
Je vous recommande ce livre de mandalas à colorier que j’ai trouvé au musée Asiatica de Biarritz que j’affectionne.
Zentangles et gribouillages méditatifs
Je vous en parle brièvement car j’ai essayé aussi.
Cette autre pratique, sorte de « gribouillage méditatif », permet aussi de se concentrer, de se relaxer, et de réduire son taux de stress tout en améliorant ses capacités de création.
Le zentangle est une activité plus simple à réaliser dès que vous avez un moment de libre. Il suffit en effet d’un stylo et de papier !
Sur internet, on peut voir de magnifiques réalisations, certains artistes en créent de magnifiques.
L’idée est de se concentrer sur l’aspect relaxant de la pratique. Sa simplicité permet de
s’exprimer librement, en réalisant des motifs structurés et répétitifs.
Le galet est adapté aux zentangles.
Le Zendala, le Doodle, évoquent les mêmes pratiques et se rapprochent du « Wild Style » ou du
graffiti.
Personnellement, je trouve grandioses certaines oeuvres de grands spécialistes de cet
art.
C’est réaliser des dessins aléatoires, dans toutes sortes de situations, chose que l’on fait
souvent instinctivement, au téléphone par exemple, un stylo à la main.
Les zentangles, j’en ai fait quelques uns sur galets avec des Pebeo. (cf photos zentangles).
C’est amusant mais moins satisfaisant pour moi que l’utilisation des peintures acryliques qui
permettent de donner un certain relief.
J’en referai quelques uns à l’occasion ou sur une plus grande surface. Sur un grand galet? On
verra…
Art-thérapie livre.
Manuels de référence.
Boyer A. – Manuel d’art-thérapie. Privat, France, 1992
Klein J.-P. – L’art-thérapie. Éd. Hommes et perspectives, France, 1993
Rodriguez Jean, Troll Geoffroy – L’art-thérapie : Pratiques, techniques et concepts. Ellébore,
France, 2001, 2e édition
Klein Jean-Pierre – Penser l’art-thérapie. Éditions Presses Universitaires de France. 2012
Sudres, J.-L. 2003 – Humeurs et pratiques d’art- thérapie, Paris, L’Harmattan
Royol Jean-Pierre. Art Thérapie – Quand l’inaccessible est toile, Dorval Éditions, France,
2008
Quelques ouvrages pour aller plus loin.
Aubard, I. ; Digonnet, E. ; Leyreloup, A.-M. et coll. 2007 – Ateliers en psychiatrie. Médiations
thérapeutiques, Paris, Masson
Guillin-Hurlin, M. 2010 – L’image en art-thérapie : La photographie comme médium
relationnel, Paris, L’Harmattan
Hamel, J. 2008 – L’art-thérapie somatique, Outremont, Québecor
Hof, C. 2006 – Art-thérapie et maladie d’Alzheimer : quand les couleurs remplacent les
mots qui peinent à venir, Lyon, Chronique sociale
Madelaine-Dupuich, C. 2011 – Anorexie mentale des adolescents et art-thérapie. Comment
améliorer la relation sociale par le jeu théâtral, Paris, Éditions universitaires européennes
Seban, G. 2003 – Création artistique et figuration délirante, Paris, L’Harmattan
Art-thérapie Bayonne.
Si comme moi vous vivez au Pays Basque ou dans les Landes et voulez un encadrement de votre pratique pour débuter, vous pouvez trouver une art thérapeute à la Clinique d’Amade à Bayonne.
Ateliers Yoga à Sorèze, dans le Tarn.
En juillet 2021, j’ai fait un super atelier de yoga chez ma belle-fille Katel, à Sorèze dans le Tarn.
Vous pouvez consulter le site de son association, Mukti, ici.
Elle propose :
- Hatha yoga
- Yin yoga
- Meditation pleine conscience
- Bien-être – yoga enfants (6-10 ans) + relaxation parents/enfants
- Relaxation / Yoga nidra
- yoga aerien
Massage ayurvédique le samedi toute la journée ( début octobre 2021).
Concerts musique improvisée, bain sonore et musicothérapie.
Stages, sorties, évènements, partenariat, ateliers yoga des cycles, stages perfectionnement…
Nous avons eu l’enivrant bonheur de chanter des Mantras en direct avec son amie Poojarana, vivant à Rishikesh, dans la ville du yoga, où les Beatles ont séjourné en 1968, pendant leur stage de méditation de 3 mois avec le Maharishi Mahesh Yogi
Conclusion.
Pour toutes ces raisons, je ne saurais trop vous recommander de vous tester un jour sur un mandala même si vous pensez que vous n’avez aucune fibre créatrice.
Il suffit de colorier un mandala pour profiter du calme, de la relaxation et de la force qu’il procure, le dessiner nous ramène à l’instant présent! Une vraie art-thérapie.
Et pour aller plus loin, pourquoi pas des points sur galets? Vous trouverez ici tout le matériel que j’utilise.
Tout n’est qu’une question d’imagination finalement…
